ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ:

     Упражнение 1: очень медленно делать круговые движения голо­вы в сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.

     Упражнение 2: делать самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху-вниэ-наружу посредством круговых движений, растираний.

     Упражнение 3: крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем от­кройте на тоже время. Повторить 6-8 раз.

     Упражнение 4: руки на поясе. Напряжённо сведите локти вперёд, затем отведите назад и прогнитесь. Повторить 2-3 раза.

     Упражнение 5: левая рука на поясе, правая — на голове. Напря­гая мышцы, поверните туловище вправо, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

     Упражнение 6: следите глазами за медленным опусканием, а за­тем подниманием пальца руки на расстояние 40-50 см. от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.

     ПРИ ДАЛЬНОЗОРКОСТИ:

     Упражнение 1: медленно поверните голову вправо, затем верни­тесь в исходное положение. Выполнить в обе стороны 4-6 раз.

     Упражнение 2: смотрите вдаль 2-3 секунды, затем переведите взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25-30 см. перед глазами. Смотрите на него 3-5 сек. Повторить 10-12 раз.

     Упражнение 3: сидя (руки за головой) прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Затем вернитесь в исходное положение и опустите расслабленные руки. Повторить 6-8 раз.

     Упражнение 4: сидя, руки опущены. Поднимите и прижмите кисть правой руки к правому плечу, затем левую — к левому. За­тем вытяните руки вперед и опустите их. Повторить 4-6 раз.

     Упражнение 5: делайте самомассаж затылочной части головы и шеи, который выполняйте подушечками пальцев в последо­вательности сверху-вниз-наружу поглаживаниями, круговыми движениями и растираниями.

     Упражнение 6: следите глазами за медленными круговыми дви­жениями пальцами правой руки по часовой стрелке, на рас­стоянии 40-50 см от глаз. То же самое проделайте с левой рукой, сменив направление вращения пальца. Повторить 6-8 раз.